Você sabe o que é POWERHOUSE e a sua importância no esporte???

Powerhouse, Casa de Força [ou como já conhecemos] CORE, são nomenclaturas usados para indicar o conjunto de músculos que estabilizam e protegem a coluna dos impactos no nosso dia a dia, seja nas atividades rotineiras de trabalho e lazer, ou na prática esportiva.

Os músculos que compõem o "POWERHOUSE" são o diafragma, o transverso, o assoalho pélvico e o multífidos...também fazem parte os oblíquos interno e o externo, glúteo e o quadrado lombar...em uma linguagem mais simples e conhecida por todos, são os músculos do abdômen, das costas, do períneo e mais o diafragma [músculo que auxilia na respiração].

Vamos imaginar literalmente uma “casa”, igual àquela que desenhamos quando criança, e imaginar que a coluna mora dentro dessa casa.

Pensando em uma pessoa de perfil, a parede da frente da casa é composta pelos músculos abdominais. A parede de trás, pelos músculos posteriores do tronco. O assoalho da casa é a musculatura do assoalho pélvico [que sustenta a coluna por baixo] e o telhado da casa é formado pelo músculo diafragma. Que tem o formato anatômico de uma cúpula, e termina de formar a imagem de uma “casa”, como representado no desenho.

Como esses músculos precisam ser FORTES, para protegerem nossa coluna dos impactos do dia a dia, chamamos esse conjunto muscular de “CASA DE FORÇA” ou "POWERHOUSE". Já haviam imaginado isso???

Por isso a importância [tão falada hoje em dia] de se ter uma “CASA DE FORÇA”. Porque são esses músculos que irão proteger nossas articulações do impacto do dia a dia, da prática esportiva!!!

Se você está com a "POWERHOUSE" forte e estiver em uma fase da planilha de treinos muito intensa, provavelmente irá conseguir cumpri-la sem se lesionar ou sem se queixar das já tradicionais dores pós treino.

E como garantir que a nossa "POWERHOUSE" esteja realmente forte e nos proteja?

Precisamos complementar toda a prática esportiva, seja ela qual for [Natação l Ciclismo l Corrida l Triathlon ou qualquer outro esporte] com fortalecimento  muscular específico.

Ele pode ser realizado em treinos de pilates, musculação, em exercícios localizados...desde que com uma rotina constante, e não de forma esporádica.

Falaremos de como fortalecer o "CORE" l "POWERHOUSE" com algumas dicas de exercícios, em um próximo post, mas primeiro era importante falar um pouco sobre essa região e sua importância.

Costumo fazer uma analogia dizendo que os músculos do "CORE" são como os amortecedores do carro...Precisam estar em ótimo estado para não sentirmos o impacto dos buracos na estrada, com esse conjunto muscular é a mesma coisa, precisam estar fortes para amortecerem o impacto do esforço nas nossas atividades, sem deixar que as articulações sofram.

Então bora fortalecer??? 

Cintia Bellini l Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates na Bonserá Pilates @bonserapilates

61 comentários

d-Change.net

d-Change.net

What’s up, I wish for to subscribe for this blog to obtain newest updates,
so where can i do it please assist.

D Change

D Change

Hi there to every single one, it’s in fact a pleasant for
me to visit this web site, it includes precious Information.

d-change.net

d-change.net

Right now it looks like Wordpress is the top blogging platform out there right now.
(from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?

d-change.net

d-change.net

This is a good tip particularly to those new to the blogosphere.
Simple but very accurate information… Appreciate your sharing this one.
A must read post!

D Change

D Change

We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and our whole community will be thankful
to you.

d-change.net

d-change.net

I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your site to come back
later. All the best

D Change

D Change

You made some really good points there. I checked on the internet for more information about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.

D-Change.Net

D-Change.Net

Great article.

d-change.net

d-change.net

Link exchange is nothing else but it is simply placing the
other person’s webpage link on your page at suitable place and other
person will also do similar in support of you.

D Change

D Change

Howdy! This blog post couldn’t be written any better!
Reading through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I will send this
article to him. Fairly certain he’s going to have a great
read. Thank you for sharing!

d-change.net

d-change.net

My brother recommended I might like this website. He was entirely right.
This post truly made my day. You can not imagine just how
much time I had spent for this information! Thanks!

d-change.net

d-change.net

I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.

d-Change.net

d-Change.net

My spouse and I stumbled over here by a different web
page and thought I should check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to looking into your web page again.

D Change

D Change

You’re so cool! I don’t believe I’ve truly read through
a single thing like that before. So wonderful to discover another
person with some original thoughts on this issue.

Seriously.. many thanks for starting this up. This web site is one thing
that’s needed on the web, someone with some originality!

D Change

D Change

I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice,
keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site to
come back later on. Cheers

D Change

D Change

Every weekend i used to pay a quick visit this site, for the reason that i want
enjoyment, for the reason that this this website conations really good funny information too.

D Change

D Change

I like the helpful info you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and check again here frequently.
I am quite certain I’ll learn lots of new stuff right here!
Best of luck for the next!

D-change.net

D-change.net

Simply wish to say your article is as astounding.
The clearness on your put up is simply nice and i can think you’re knowledgeable on this subject.

Fine with your permission allow me to grasp your RSS feed to stay up to
date with coming near near post. Thank you 1,000,000 and please keep up the gratifying work.

D Change

D Change

After exploring a number of the blog articles on your blog, I honestly like your way of writing a blog.
I book-marked it to my bookmark website list and will be checking
back soon. Please check out my website too and tell me what you think.

d-change.net

d-change.net

Ahaa, its pleasant dialogue on the topic of
this paragraph here at this weblog, I have read all that, so at this time me
also commenting at this place.

d-change.net

d-change.net

I know this web page provides quality depending articles or reviews and extra
information, is there any other site which gives
such things in quality?

Raymondamesk

Raymondamesk

Hi,Admin, Marvelous post.

О ссылке Mega сервис – мега площадка начала интенсивно развиваться с момента исчезновения hydra. Благодаря хорошей подготовке и листингу на зарубежных сервисах мы сумели сделать, чтобы мега стала пуленепробиваемым сервисом, чего не смогли наши конкуренты. Мы вкладываем всю работу в развитие данного маркета, лучшие программисты Евразии работают день и ночь, чтобы ресурс становился лучше над другими. MEGA сайт позволяет клиентам быть всегда на связи и быстро приобретать позиции. Наш магазин оснащен системой защиты, которая модернизируется каждый день. Попробуй и ты качественый сервис, который заслуживает твоего внимания – Мега https://xn—mgasb-6za.com.

адрес меги:https://xn—mg-g5sse.com
mega.sb:https://xn—mg-g5sse.com
mega вход:https://xn—mg-sb-k11bwg.com
mega sb зеркало:https://xn—meg-sb-yoc.com

KTHH2188NIKI66!

kstyokslwf

kstyokslwf

Visa
akstyokslwf
kstyokslwf http://www.gf090pmg7uu4z77xxe9f708o3i4z06g7s.org/
[url=http://www.gf090pmg7uu4z77xxe9f708o3i4z06g7s.org/]ukstyokslwf[/url]

AsiansArold

AsiansArold

VocГЄ sabe o que Г© POWERHOUSE e a sua importГўncia no esporte??? – FLETS, Moderator Very captivating, you’re highly skilled in blogging.
МЕГА даркнет mega market – безопасная площадка, на которой каждый покупатель найдет товар на свой вкус. На данный момент она работает, обеспечивая полную анонимность и безопасность, при этом не требуется MEGA Tor соединение. Все, что необходимо – перейти по активной ссылке mega gl , пройти авторизацию и начать пользоваться торговой анонимной площадкой. Независимо от того, какие именно вещи вам необходимы – МЕГА магазин поможет в этом вопросе. На сайте можно воспользоваться быстрым поиском по ключевым словам, или просто рассматривать MEGA магазин, подобрав лучшие товары для себя в интересной или скрытой категории. Далее останется изучить конкурентов, посмотреть отзывы и оформить заказ на сайте. Все это делается в несколько кликов и при этом максимально просто и безопасно.
[url=https://xn—mgasb-n51b.com]мега официальный сайт[/url]
[url=https://xn—megsb-vcc.com]мега ссылка[/url]
[url=https://xn—mg-8ma3631a.com]адрес меги[/url]
KKJ65D19

cqspoqssoj

cqspoqssoj

Visa
acqspoqssoj
cqspoqssoj http://www.geez65p391uf091557ybyq6k63mh67sks.org/
[url=http://www.geez65p391uf091557ybyq6k63mh67sks.org/]ucqspoqssoj[/url]

AsiansArold

AsiansArold

Hello guys! Nice article VocГЄ sabe o que Г© POWERHOUSE e a sua importГўncia no esporte??? – FLETS
Одной из преимуществ МЕГА является гарантия безопасности и анонимности. Вам не нужно устанавливать дополнительные инструменты, такие как браузер Тор или VPN-соединение, чтобы пользоваться площадкой. Просто кликните на официальный маркетплейс Мега официальный сайт меги и начните использовать его прямо сейчас. Важно помнить, что актуальность зеркала Мега может меняться, поэтому рекомендуется следить за его обновлениями, чтобы всегда быть в курсе и пользоваться площадкой без проблем. Не откладывайте, переходите на Мега прямо сейчас и наслаждайтесь удобством и безопасностью покупок.

nz[/url]

мега площадка
площадка мега
megafo
мега ссылка на тор
мега ссылка тор

ph99bGGoma

DixieElell

DixieElell

Bro – VocГЄ sabe o que Г© POWERHOUSE e a sua importГўncia no esporte??? – FLETS – Best info!
-

Вас приветствует совершенно новая версия даркнет платформы Kraken onion – в данный момент самый перспективный ресурс русского интернета! Ссылка для доступа через обычный браузер на зеркало сайта Кракен – kraken darknet – Вам больше не нужно искать все новые зеркала hydra, потому что теперь ты вкурсе, где найти самый лучший клад и по самым привлекательным ценам. Быстрый и моментальный доступ, манящий и уникальный дизайн интерфейса, в котором быстро и приятно можно приобрести все самое нужное тебе в данный момент.

Re: [url=https://xn—v-2-7ua.com]кракен даркнет [/url]

jrehfure9o1

[url=https://lgz.ru/article/13-6409-27-03-2013/vozmozhno-li-slavyanskoe-edinstvo/]ссылка на кракен[/url]
[url=https://lgz.ru/article/-14-6686-10-04-2019/nravitsya-li-vam-russkiy-mat/]кракен ссылка[/url]
[url=http://takumi222.achoo.jp/blog/sb/log/eid53.html?]ссылка на кракен[/url]
[url=https://www.livejournal.com/login.bml?returnto=https%3A%2F%2Fwww.livejournal.com%2Fupdate.bml&event=Bro%20-%20%D1%E8%F6%E8%EB%E8%E9%F1%EA%E8%E9%20%F2%EE%F0%F2%20%26quot%3B%C2%EE%F1%F2%EE%F0%E3%26quot%3B.%20%CE%E1%F1%F3%E6%E4%E5%ED%E8%E5%20%ED%E0%20LiveInternet%20-%20%D0%EE%F1%F1%E8%E9%F1%EA%E8%E9%20%D1%E5%F0%E2%E8%F1%20%CE%ED%EB%E0%E9%ED-%C4%ED%E5%E2%ED%E8%EA%EE%E2%20%20-%20Best%20info%21%20%0D%0A-%20%0D%0A%20%0D%0A%CF%F0%EE%F1%F2%EE%20%EA%EB%E8%EA%ED%E8%F2%E5%20%ED%E0%20%EE%F4%E8%F6%E8%E0%EB%FC%ED%FB%E9%20%E2%E5%E1-%F1%E0%E9%F2%20Kraken%20%EF%EE%20%F1%F1%FB%EB%EA%E5%3A%20%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fxn—2rn-7ua.cc%22%3E%3Ca%20href%3D%22https%3A%2F%2Fxn—2ran-g0a.com%22%3Ehttps%3A%2F%2Fxn—krkn-6q5a9f.com%3C%2Fa%3E.%20%CF%F0%EE%E9%E4%E8%F2%E5%20%EF%F0%EE%F1%F2%F3%FE%20%F0%E5%E3%E8%F1%F2%F0%E0%F6%E8%FE%20%E8%20%EE%F2%EA%F0%EE%E9%F2%E5%20%E4%EB%FF%20%F1%E5%E1%FF%20%EC%ED%EE%E6%E5%F1%F2%E2%EE%20%E2%EE%E7%EC%EE%E6%ED%EE%F1%F2%E5%E9%20%ED%E0%20%ED%E0%F8%E5%E9%20%EF%EB%EE%F9%E0%E4%EA%E5.%20%C2%F1%E5%20%EF%F0%EE%E4%E0%E2%F6%FB%20%EF%F0%EE%F5%EE%E4%FF%F2%20%EF%F0%EE%E2%E5%F0%EA%F3%20%E0%E4%EC%E8%ED%E8%F1%F2%F0%E0%F6%E8%E5%E9%20Kraken,%20%EF%EE%FD%F2%EE%EC%F3%20%E2%FB%20%EC%EE%E6%E5%F2%E5%20%E1%FB%F2%FC%20%F3%E2%E5%F0%E5%ED%FB%20%E2%20%E1%E5%E7%EE%EF%E0%F1%ED%EE%F1%F2%E8%20%F1%E2%EE%E8%F5%20%F1%E4%E5%EB%EE%EA.%0D%0A%20%0D%0A%20%0D%0ARe%3A%20%20%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fxn—v-2-7ua.com%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%E4%E0%F0%EA%ED%E5%F2%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%20%3C%2Fa%3E%20%0D%0A%20%0D%0Ajrehfure9o1%20%0D%0A%20%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-11-6454-19-03-2014%2Fli-sha-ili-tsvetok-na-peske%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fsatsis.info%2Fforum%2Fpost%2F773953.html%23773953%3Ekraken%20darknet%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-18-6461-07-05-2014%2Fsuvorovskiy-mushketyer-i-drugie%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%E0%E9%F2%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-36-6478-17-09-2014%2Fostrovskiy-v-sovremennoy-shkole%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fuk-rabkorovskaya.gisgkx.ru%2Fnews%2F53394%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%20vk2%20top%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-1-2-6627-17-01-2018%2Fvokrug-proekta-rossiya%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fdvinvest.com.br%2Faprenda%2Fblog%2Fstops-de-oscilacao-e-fechamento%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%E0%E9%F2%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-52-6673-26-12-2018%2Fotomstil-lyubovyu%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%20%F2%EE%F0%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Fwww.carabus.dn.ua%2Fnews%2Fnovyy-reys-doneck-pyatigrsk%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%F1%F1%FB%EB%EA%E0%20%F2%EE%F0%3C%2Fa%3E%0D%0A%3Ca%20href%3Dhttps%3A%2F%2Flgz.ru%2Farticle%2F-36-6429-11-09-2013%2Fmoralnyy-kodeks-russkogo-kapitalista%2F%3E%EA%F0%E0%EA%E5%ED%20%EE%F4%E8%F6%E8%E0%EB%FC%ED%FB%E9%20%F1%E0%E9%F2%3C%2Fa%3E%0D%0A%207ab1879%20]кракен[/url]
[url=https://lgz.ru/article/-51-6865-21-12-2022/zakhar-prilepin-rossii-bylo-by-luchshe-poteryatsya-na-vremya/]кракен ссылка тор[/url]
[url=http://life-with-dog.com/blog/log/eid179.html?]кракен ссылка vk2 top[/url]
[url=https://www.plantnmore.com/blogs/news/square-foot-gardening?comment=132073783530#comments]kraken darknet[/url]
[url=https://cooltra.com/es/blog/cooltra-participa-en-la-40-edicion-del-salon-sett/#comment-15945]кракен официальный сайт[/url]
[url=https://www.wilkinswalk.com/blogs/blogger/nike-air-max-plus-97-cool-grey?comment=130202534052#comments]kraken ссылка[/url]
[url=https://lgz.ru/article/-45-6666-07-11-2018/mumu-kak-prestuplenie-i-nakazanie-/]кракен ссылка vk2 top[/url]
54316f8

kcnjlstyov

kcnjlstyov

Visa
kcnjlstyov http://www.g199mm5z914tz0402y69ydotoft016bms.org/
[url=http://www.g199mm5z914tz0402y69ydotoft016bms.org/]ukcnjlstyov[/url]
akcnjlstyov

xdgblgps

xdgblgps

Visa
axdgblgps
[url=http://www.g651538u1q43x5×51etob1ip0s3xh0dms.org/]uxdgblgps[/url]
xdgblgps http://www.g651538u1q43x5×51etob1ip0s3xh0dms.org/

mxbrmwzly

mxbrmwzly

Visa
[url=http://www.g1b1lp09lpnk2uwv7w92t4s38m3v4367s.org/]umxbrmwzly[/url]
amxbrmwzly
mxbrmwzly http://www.g1b1lp09lpnk2uwv7w92t4s38m3v4367s.org/

zntbxnfsp

zntbxnfsp

Visa
[url=http://www.g6m3427tbi8o1681j6h8pjta1wgi4x09s.org/]uzntbxnfsp[/url]
azntbxnfsp
zntbxnfsp http://www.g6m3427tbi8o1681j6h8pjta1wgi4x09s.org/

fpptpmeyc

fpptpmeyc

Visa
fpptpmeyc http://www.g2a69408d63nb3ok4hxd42v760heao2zs.org/
afpptpmeyc
[url=http://www.g2a69408d63nb3ok4hxd42v760heao2zs.org/]ufpptpmeyc[/url]

cqqbtbto

cqqbtbto

Visa
acqqbtbto
cqqbtbto http://www.g30j3uv00993hx12wv290l84aiwo9esls.org/
[url=http://www.g30j3uv00993hx12wv290l84aiwo9esls.org/]ucqqbtbto[/url]

hcierqyn

hcierqyn

Visa
ahcierqyn
hcierqyn http://www.gsf34v9k2z7aid3j0ej617hg82m4041os.org/
[url=http://www.gsf34v9k2z7aid3j0ej617hg82m4041os.org/]uhcierqyn[/url]

jiiebzmqb

jiiebzmqb

Visa
[url=http://www.g7o7e2w7p3dejq3i2eh07053a1x9ok23s.org/]ujiiebzmqb[/url]
ajiiebzmqb
jiiebzmqb http://www.g7o7e2w7p3dejq3i2eh07053a1x9ok23s.org/

mmjngbxsv

mmjngbxsv

Visa
mmjngbxsv http://www.g91pb1u5p4e0sg469ga5r533dja508uas.org/
[url=http://www.g91pb1u5p4e0sg469ga5r533dja508uas.org/]ummjngbxsv[/url]
ammjngbxsv

jmosvrczcf

jmosvrczcf

Visa
ajmosvrczcf
[url=http://www.gft108592c6kslq39ak52z0t171nwrf8s.org/]ujmosvrczcf[/url]
jmosvrczcf http://www.gft108592c6kslq39ak52z0t171nwrf8s.org/

nqnjtcnwwl

nqnjtcnwwl

Visa
nqnjtcnwwl http://www.g17udf733e2xo69t498xf0um6qa762css.org/
anqnjtcnwwl
[url=http://www.g17udf733e2xo69t498xf0um6qa762css.org/]unqnjtcnwwl[/url]

lzqexnmvt

lzqexnmvt

Visa
[url=http://www.g9473nn7qy2gl111z2r52o7m4y2ckj1es.org/]ulzqexnmvt[/url]
alzqexnmvt
lzqexnmvt http://www.g9473nn7qy2gl111z2r52o7m4y2ckj1es.org/

obghnfidkv

obghnfidkv

Visa
obghnfidkv http://www.ga16869s2fn99fp2b9bw3xunv8t7412bs.org/
[url=http://www.ga16869s2fn99fp2b9bw3xunv8t7412bs.org/]uobghnfidkv[/url]
aobghnfidkv

cezxdiowtp

cezxdiowtp

Visa
cezxdiowtp http://www.g7rm0j3c66a853464z5yxk9eqir781gqs.org/
[url=http://www.g7rm0j3c66a853464z5yxk9eqir781gqs.org/]ucezxdiowtp[/url]
acezxdiowtp

kfxrfxqxzr

kfxrfxqxzr

Visa
kfxrfxqxzr http://www.g39x924q07509v0gvpw3jvhjnz12a45gs.org/
akfxrfxqxzr
[url=http://www.g39x924q07509v0gvpw3jvhjnz12a45gs.org/]ukfxrfxqxzr[/url]

yliithwn

yliithwn

Visa
yliithwn http://www.g3rn04em6j5o44zt9pyj57co1c3848d0s.org/
ayliithwn
[url=http://www.g3rn04em6j5o44zt9pyj57co1c3848d0s.org/]uyliithwn[/url]

yljokwegr

yljokwegr

Visa
[url=http://www.g89we7qi6xali84z844ms6r7s7ag3355s.org/]uyljokwegr[/url]
yljokwegr http://www.g89we7qi6xali84z844ms6r7s7ag3355s.org/
ayljokwegr

omg даркнет

omg даркнет

VocГЄ sabe o que Г© POWERHOUSE e a sua importГўncia no esporte??? – FLETS
-

Официальный сайт OMG https://xn—mg-7bb.com предлагает массу товаров и услуг на любой вкус. Здесь можно найти абсолютно все, о чем только можно подумать. А главное, проект не является простым магазином, а предоставляет посреднические услуги, работая в формате доски объявлений. Потому здесь можно найти большое количество магазинов, сравнить цены, посмотреть отзывы, оценить конкуренцию и подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Остается только перейти на сайт ОМГ по адресу https://xn—om-4na.com. Сама площадка обеспечит вам безопасное пребывание, и поможет сохранить анонимность, даже без использования средства браузера Tor или VPN. Потому вы можете не беспокоится, и смело переходить на активное зеркало OMG, ссылка которого указана выше.

площадка omg
сайт омг

new[/url]
fdsbhibei

fdsbhibei

Visa
[url=http://www.g297q6gm3t4sz8388l6pvhr17v3d8z9us.org/]ufdsbhibei[/url]
afdsbhibei
fdsbhibei http://www.g297q6gm3t4sz8388l6pvhr17v3d8z9us.org/

iksmmvhzi

iksmmvhzi

Visa
[url=http://www.g9k3885cif86ccz0em42597u5ou3d9kus.org/]uiksmmvhzi[/url]
aiksmmvhzi
iksmmvhzi http://www.g9k3885cif86ccz0em42597u5ou3d9kus.org/

tmbipkkcmf

tmbipkkcmf

Visa
tmbipkkcmf http://www.gjx8934nz3ep4u1s790cq2d5h3ia365gs.org/
[url=http://www.gjx8934nz3ep4u1s790cq2d5h3ia365gs.org/]utmbipkkcmf[/url]
atmbipkkcmf

okdtpocpp

okdtpocpp

Visa
okdtpocpp http://www.g3v01z0dc463sgqn8wp6qo8757awz264s.org/
[url=http://www.g3v01z0dc463sgqn8wp6qo8757awz264s.org/]uokdtpocpp[/url]
aokdtpocpp

oqfodyjth

oqfodyjth

Visa
[url=http://www.g5ie143444738oc6xs7ehw9aywdi825vs.org/]uoqfodyjth[/url]
oqfodyjth http://www.g5ie143444738oc6xs7ehw9aywdi825vs.org/
aoqfodyjth

Deixe um comentário

Para usar no seu treino de "POWERHOUSE"